Met koude voeten raak je niet in slaap, maar de verwarming 's nachts opzetten is ook geen goed idee: tips om beter te slapen tijdens koudere nachten
Bij koude dagen horen ook koude nachten en dan is het niet altijd even gemakkelijk om de slaap te vatten. Met koude handen en voeten raak je niet in slaap, maar de verwarming opzetten is ook geen goed idee. Hoe pak je het dan wel best aan?
De temperaturen nemen dit weekend een flinke duik. Overdag kan je je induffelen in een warme trui of jas, maar wat dan 's nachts?
Met koude voeten in slaap geraken, lukt niet. Dat zegt neuroloog en slaapexpert Inge Declerq bij "Ann & Daan" op Radio2. "Dat komt omdat één van de ritmes om het slaapsignaal in gang zetten, te maken heeft met de daling van je centrale temperatuur. Om in slaap te kunnen vallen, moet je lichaamstemperatuur eerst zakken. Je bloedvaten in de huid zetten uit, waardoor meer warmte wegvloeit en je temperatuur dus daalt.
Als je bijvoorbeeld koorts hebt, gaat die centrale lichaamstemperatuur omhoog. Dat is meteen één van de redenen waarom het soms moeilijker is om met koorts in slaap te vallen.”
“Om goed in slaap te raken, moet jouw centrale temperatuur naar beneden", legt ze uit. "En als je koude handen en voeten hebt, krijgt die centrale temperatuur het signaal dat er nog verschillende dingen moeten opgewarmd worden. De daling van die temperatuur gaat dan minder goed. Daarom slapen we soms met warme sokken of een warmwaterkruik.”
Om goed in slaap te raken, moet jouw centrale temperatuur naar beneden
“Iedereen heeft een eigen interne thermostaat. Bij de ene werkt die anders dan bij de andere. De basistemperatuur die je hebt, verschilt ook van de ene persoon tot de andere. Het zou me niet verbazen als mensen die met heel veel aan gaan slapen, ergens in het midden van de nacht alles moeten uitspelen. Want je krijgt het dan te warm. De verwarming ’s nachts opzetten is dus geen goed idee. Je kan ze wel even opzetten om de koude te breken, maar doe dat dan lang genoeg voor je gaat slapen. Maar je bed vooraf opwarmen met kersenpitjes, warmwaterkruiken of lakentjes is een hele goeie tip. Je huid moet het warm genoeg hebben zodat die centrale thermostaat of regulatie naar beneden gaat, maar je moet die warmte kunnen afgeven. Dat doe je het meest via je hoofd en daarom moet de kamer fris genoeg zijn.”
De kamer: best niet te warm en niet te koud
Mag je in de winter met je raam open slapen? “Ja, dat mag je zeker. Het is ook zo dat de ideale slaapkamertemperatuur ergens tussen de 15 en de 19 graden is. Er is aangetoond dat als je kamer te koud wordt, dit ook niet ideaal is om goed te kunnen slapen. Let daar zeker op wanneer je met je raam open slaapt.”
De ideale slaapkamertemperatuur is tussen de 15 en de 19 graden
“Maar te warm is uiteraard ook niet goed. Heel veel van mijn patiënten beseffen niet dat ze te warm slapen en slapen een pak beter wanneer ze juist wel het raam openzetten of zorgen dat de kamer goed verlucht is bij warme dagen.”
En naakt slapen? “Afhankelijk van hoe je je hier zelf bij voelt, is dat zeker een goed idee. Voelt dit comfortabel aan? Heb je het gezellig warm de hele nacht? Met een lekker donsdeken? Zeker geen probleem. Het is iets heel persoonlijks waar je geen gulden regel op kan leggen.”